脂肪肝

    脂肪肝注意事項(xiàng)？脂肪肝如何護(hù)理

 

    一、運(yùn)動(dòng)

 

    適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)為主。好的運(yùn)動(dòng)方式如登山、、慢跑、中徒步行走、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、拍皮球、跳舞、體操、跳繩和游泳等。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定強(qiáng)度，如每天跑步，每小時(shí)至少6公里才能達(dá)到減肥效果。要從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始循序漸進(jìn)逐步達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，并做到有恒、有序和有度，以加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。

 

    運(yùn)動(dòng)量一是主觀感覺(jué)：如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無(wú)心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適；如果出現(xiàn)非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無(wú)力，甚至對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整至合適的運(yùn)動(dòng)量。

 

    運(yùn)動(dòng)量二是客觀檢查：一般來(lái)說(shuō)，老年人運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)較運(yùn)動(dòng)前增加60%-65%,保持在110-120次/分，脈搏跳動(dòng)均勻或運(yùn)動(dòng)后脈搏與年齡之和為170較為適合；運(yùn)動(dòng)后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常；運(yùn)動(dòng)中呼吸一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過(guò)24次。否則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。

 

    二、飲食

 

    調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，提倡高蛋白質(zhì)、高生素、低糖、低脂肪飲食。少喝不喝酒，少吃辣椒；少用動(dòng)物性脂肪，如少吃動(dòng)物油、動(dòng)物內(nèi)臟肥肉；少食煎炸食品；不吃或少吃甜食（包括含糖飲料），控制糖、巧克力的攝入；控制碳水化合物即淀粉類的主食的攝取，主食種類要豐富，富含纖素。

 

    飲食分配上早餐應(yīng)該占25%-30%,午餐占40%,晚餐占30%-35%.人們常說(shuō)“早吃好，午吃飽，晚吃少”,這一養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)是有道理的。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究服務(wù)。使體內(nèi)的血糖迅速升高到正常或超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學(xué)習(xí)。

 

    午餐應(yīng)適當(dāng)多吃一些，而且服務(wù)要高。使體內(nèi)血糖繼續(xù)持在，以保證下午的工作和學(xué)習(xí)。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，臨睡前少加餐，至少要在寢兩個(gè)小時(shí)前進(jìn)餐。感覺(jué)上，每頓飯量吃到不餓好，不要吃撐了。脂肪肝經(jīng)常不吃早餐對(duì)身體有影響嗎

 

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