乙肝患者改善睡眠小常識
作者:河南省醫(yī)藥附屬醫(yī)院 點擊咨詢肝病醫(yī)生
乙肝患者改善睡眠小常識
1、養(yǎng)成一個放松的寢習慣,如聽柔和的音樂,洗個熱水澡。在寢前避免可讓人興奮的活動。
2、寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。
3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。
4、每晚按時寢,每天早晨按時起床。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料,如巧克力、咖啡、茶、可樂等。
6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。
7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣,可使人更警醒。
8、經(jīng)常運動,但寢前3小時內(nèi)不要運動。
9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡,應從床上起來。
10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實在需要打瞌睡,應在下午的中間時段進行,并以15~30分鐘為宜。
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