乙肝患者改善睡眠小常識

　　1、養(yǎng)成一個放松的寢習慣，如聽柔和的音樂，洗個熱水澡。在寢前避免可讓人興奮的活動。

　　2、寢前避免饑餓感或吃難消化的食物。

　　3、營造一個涼快、安靜和較暗的睡眠環(huán)境。

　　4、每晚按時寢，每天早晨按時起床。

　　5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物飲料，如巧克力、咖啡、茶、可樂等。

　　6、不要經(jīng)常用酒精飲料來幫助睡眠。

　　7、睡前不要吸煙。尼古丁和咖啡因一樣，可使人更警醒。

　　8、經(jīng)常運動，但寢前3小時內(nèi)不要運動。

　　9、如果在15分鐘內(nèi)不能入睡，應從床上起來。

　　10、避免經(jīng)常打瞌睡。如果實在需要打瞌睡，應在下午的中間時段進行，并以15～30分鐘為宜。