鄭州肝病醫(yī)院介紹5種鍛煉能給心理排毒。

    練瑜伽，更自信。替代和補充醫(yī)學雜志一項發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，排出肺空氣。

    普拉提，睡得香。阿帕拉契州立大學一項發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可改善睡眠。

    自行車，添能量。喬治亞大學發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導里克·梅奧建議，每周應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

    舉啞鈴，清思。臨床與實驗神經(jīng)心理學雜志刊登一項發(fā)現(xiàn)，參試者每周進行低強度舉重運動3次~5次，一個月后，其認知能力顯著提高。建議，每周應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4公斤~1.8公斤。

    打太極，減壓力。英體育醫(yī)學雜志和醫(yī)學協(xié)會雜志刊登表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協(xié)調、動作柔、呼吸有節(jié)律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利于調節(jié)系統(tǒng)，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果。