乙肝患者如何選擇適合自己的健身方式
作者:河南省醫(yī)藥附屬醫(yī)院 點擊咨詢肝病醫(yī)生
乙肝患者如何選擇適合自己的健身方式?鄭州肝病醫(yī)院介紹體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運動方式,才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人,往往內(nèi)臟器官也不太健康。運動時,應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取生素類。
二、看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂、臀以及腹到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運動更好。但如果平時不是經(jīng)常運動,不能突然的劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前,先做做熱身運動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物。
四、身上各分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人。日常生活中,爬幾級樓梯會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,并注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食?沙840-1260焦(200-300卡)熱量的食物,以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。
總之,不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個原則,這是“因人而異”和循序漸進(jìn)。
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