乙肝患者跑步怎樣才能堅持下去
作者:河南省醫(yī)藥附屬醫(yī)院 點擊咨詢肝病醫(yī)生
乙肝患者跑步怎樣才能堅持下去?很多人跑步都是堅持不了,要么是說跑步?jīng)]用,要么是覺得很枯燥。其實跑步是好的有氧運動,至于你沒能堅持跑步那是因為你過不了心里的那道坎,只要稍微的調(diào)節(jié)一下,你能順利的邁過去。那么乙肝患者跑步怎樣才能堅持下去?下面鄭州肝病來為大家詳細介紹。
乙肝患者跑步怎樣才能堅持下去?定一個具體目標
不妨報名參加一次比賽。這會成為你的動力,讓你能夠堅持定期跑步,堅持不懈。你要知道,學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極,態(tài)度怠惰,一開始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起鍛煉,相互督促。
乙肝患者跑步怎樣才能堅持下去?遵循三周定律
鍛煉需要耐心,培養(yǎng)一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步,它便會成為一種習慣,通過鍛煉而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三周是大的挑戰(zhàn),這時你要把這件事置于生活中的優(yōu)先。
乙肝患者跑步怎樣才能堅持下去?控制你的步伐
要學會在跑步中控制速度,先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會并摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度,然后要運用控速方法,這會使你事倍功半。
乙肝患者跑步怎樣才能堅持下去?記錄跑步日志
寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候,想想之前跑完每段路程后的喜悅及輕松心情。猶豫的時候,只管往前跑。大多數(shù)情況下,一旦你開始跑動了10分鐘,便自然會完成整段路線,并獲得比較大的滿足感。推薦閱讀:肝膽濕熱的癥狀
乙肝患者通過適當?shù)捏w育運動對自身提高力是有作用的,但是要注意把握個度,切勿參加非常劇烈的體育運動項目,跑步也只是建議在個人適應的范圍內(nèi)進行適當?shù)倪\動。